毎週開催!木曜のローラー台夜練楽しんでます~

先週のローラー台夜練ご参加のみなさまお疲れ様でした~

毎週木曜日はワイワイとローラー台でフィットネス!

新メンバーの予感が!

今週も楽しみですね~

今回のメニューは!

「10分アップ~30分走~10分クールダウン」

けっこうきつかったですね!みんなで挑戦すれば何とかなりました!

10分のアップは各自のペースで大丈夫ですが、個人的には少しインターバルを入れたり、ケイデンスが高回転で回せるように、しっかりとアップで準備しておきます!

今回の30分走のフィットネスで取り入れた決まりごとは・・・

ケイデンスを100回転以上それだけです!頑張れるように目標を設定するのもおススメです。フィットネスの強度は各自お任せという感じで!

スタッフのフィットネスデータは下記データです!

①10分間アップはしっかりとしています。

②30分スタート前には2分程度ゆっくり回しています。

③30分間はケイデンス100回転を下回らないように頑張ります。

④強度の目安は個人によります。スタッフは体重の3倍のパワーで。

⑤体重76Kg×3倍=228Wを目安。

⑥クールダウンをしっかり10分とります。

⑦追加で最大パワー計測予定が・・・体力不足で断念。

次回は

2月20日(木)「10分走~ダウン×3本」

ご参加お待ちしております!


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