先週のローラー台夜練ご参加のみなさまお疲れ様でした～
毎週木曜日はワイワイとローラー台でフィットネス！
新メンバーの予感が！
今週も楽しみですね～
今回のメニューは！
「10分アップ～30分走～10分クールダウン」
けっこうきつかったですね！みんなで挑戦すれば何とかなりました！
10分のアップは各自のペースで大丈夫ですが、個人的には少しインターバルを入れたり、ケイデンスが高回転で回せるように、しっかりとアップで準備しておきます！
今回の30分走のフィットネスで取り入れた決まりごとは・・・
ケイデンスを100回転以上それだけです！頑張れるように目標を設定するのもおススメです。フィットネスの強度は各自お任せという感じで！
スタッフのフィットネスデータは下記データです！
①10分間アップはしっかりとしています。
②30分スタート前には2分程度ゆっくり回しています。
③30分間はケイデンス100回転を下回らないように頑張ります。
④強度の目安は個人によります。スタッフは体重の3倍のパワーで。
⑤体重76Kg×3倍＝228Wを目安。
⑥クールダウンをしっかり10分とります。
⑦追加で最大パワー計測予定が・・・体力不足で断念。
次回は
2月20日(木)「10分走～ダウン×3本」
ご参加お待ちしております！
